Saúde

Dieta Após o Parto – Cardápio, Alimentação e Beneficios

Dieta-Após-o-PartoA grande preocupação da mulher quando ela engravida, muitas vezes se direciona para como ficará sei corpo após o parto, pois como o corpo feminino sofre inúmeras alterações e mudanças, o grande problema sempre se resulta em ganho de peso, estrias, celulite e também flacidez da pele. Porem o uso de uma alimentação correta é ideal, antes e depois. Para que essa retome seu corpo e tenha seus cuidados corretos é sempre bom seguir uma dieta, que vá trazer bens a ele e também ao bebê, pois alem de tudo ele estará de amamentando ainda nos primeiros meses.

Alem de manter benefícios ótimos, uma dieta balanceada e da maneira correta, deve sempre ter uma alimentação sadia e saudável, por isso é indicado que a mulher se alimente da melhor forma, pois mesmo após o parto e o nascimento do bebê, serão duas saúdes que serão tratadas, por isso a sua alimentação é sempre essencial.

Por isso a dieta após o parto é importante para a mamãe, pois ela ira retomar o corpo e o peso que ela tinha antes, ou talvez até melhor, e irá investir em melhores alimentos para poder dar vitaminas, minerais, nutrientes e vários outros benefícios para o filho.

Durante os primeiros meses é comum a mãe parecer que ainda está grávida, pois como o útero sofre uma alteração de tamanho muito grande, para que ele volte a ter o tamanho normal, pode demorar um pouco.

Essa dieta trás o seguinte intuito, seguir um cardápio que contenha alimentos saudáveis a base de balanceamento, estimular a produção de leite e também conciliar a perca de peso.

Cardápio da Dieta Após o Parto

São duas diferentes opções para cada refeição do dia, para que não seja sempre a mesma opção todos os dias.

Café da Manhã:

Dieta-Após-o-Parto

Opção 1

  • 200ml de iogurte natural desnatado com 1 colher de papaia e 1 colher de linhaça
  • 1 fatia de pão integral + 1 fatia de ricota e 1 colher de geléia sem açúcar.
  • 1 xícara de chá verde com limão

 

Opção 2

  • 1 xícara de salada de frutas – banana, maçã, mamão, melão e morango.
  • 1 copo de iogurte natural desnatado + 3 colheres de aveia em grão fina.
  • 1 colher de mel
  • 1 fatia de pão integral 1 colher de requeijão light

 

Lanche da Manhã

Dieta-Após-o-PartoOpção 1

  • 1 mamão papai + 2 colheres de aveia em flocos e 1 colher de linhaça
  • 1 xícara de chá vermelho

 

Opção 2

  • 1 polenguinho light
  • 1 banana
  • 1 xícara de chá branco

 

Almoço

Opção 1

  • Dieta-Após-o-Parto1 prato de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce, temperar com 1 colher de azeite.
  • 3 colheres de arroz integral
  • 2 conchas de feijão
  • 1 filé médio de frango grelhado
  • 4 buques de brócolis cozido ao vapor com lascas de amêndoas

 

Opção 2

  • 1 prato de salada: folhas verdes, tomate, pepino, beterraba ralada e refogada e cenoura ralada, temperar com uma colher de azeite.
  • 2 colheres de suflê de espinafre.
  • 3 batatas cozidas ou assadas + 1 xícara de macarrão integral cozido com 1 colher de azeite.
  • 1 filé grande de peixe grelhado.
  • 3 colheres de vagem refogada.

 

Lanche da Tarde

Dieta-Após-o-PartoOpção 1

  • 2 torradas integrais light com geléia sem açúcar
  • 1 copo de vitaminas: leite desnatado, morango, banana e suco de laranja.

 

Opção 2

  • 1 barrinha de cereal
  • 1 coco de água de coco
  • 1 maçã

 

Jantar

Dieta-Após-o-PartoOpção 1

  • 1 prato de sopa de legumes
  • 1 filé de frango médio
  • 4 colheres de cenoura ralada

 

Opção 2

  • 1 prato de sopa de espinafre
  • 1 abobrinha pequena, recheada com carne moída magra e tomate
  • 3 colheres de ervilha

 

Ceia

Dieta-Após-o-PartoOpção 1

  • 1 Banana assada com canela
  • 1 xícara de chá

 

Opção 2

  • 1 xícara de iogurte de frutas com 1 colher de aveia e frutas secas
  • 1 xícara de chá

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