Saúde

Dieta do Grão de Chia – Beneficios e Cardápio

A Chia é uma semente de origem mexicana e é uma grande novidade no Brasil, com muitas vantagens para a saúde. Super rica em nutrientes sendo um grande aliado na alimentação e ajuda a perder peso, complementando a sua dieta e trazendo a você benefícios grandiosos que vão ajudá-lo a cuidar melhor da sua refeição trazendo uma digestão melhor. Ela é vendida em qualquer mercado, em forma de óleo, farinha e grão.

O óleo pode ser usado como tempero para saladas e quaisquer prato que preferir, a farinha e o grão você pode adicionar em qualquer receita, como iorgut, vitaminas, tortas e outras coisas que você preferir. É recomendada que seja ingerido por dia 25g, o que corresponde a uma colher, não pode ser usadas porções a mais por excesso de calorias, pois a chia é uma semente um pouco calórica (164 calorias a cada 25 gramas). São regras simples a serem seguidas.

Benefícios:

1-      Efeito que  passa a fome. Essa semente é riquíssima em fibras, o que ajuda muito a regular o intestino fazendo com que ele funcione normalmente e você possa usar o banheiro todos os dias, evitando a prisão de ventre. A chia em contato com a água vira um gel, isso faz com que, quando ela chegue ao estomago transforme-se nesse gel e traga satisfação e falta de apetite o que acaba causando o emagrecimento.

 

2-      Tem Omega 3 e ajuda o coração, pois cada porção contem 400% da necessidade diária de Omega três, o que ajuda na saúde do coração, e evita doenças cardíacas.

 

3-      Possui muito cálcio, mais ainda que o leite e mais ferro até mesmo que o espinafre. O cálcio que contem na chia ajuda a evitar a osteoporose, e como o espinafre não é muito adorado pelas pessoas, você pode trocar pela chia, pela sua grande quantidade de ferro que assim pode substituir o espinafre.

4-      Vitamina A para os olhos, ajuda na sua visão e recupera grande parte que foi perdida da sua vista.

5-      Magnésio, crucial para o cérebro e ligações cognitivas. O que não pode faltar sem duvida alguma é o magnésio, 100 gs de brócolis, a chia tem 15 vezes mais magnésio.

6-      Combate o envelhecimento celular assim evitando muitas doenças, relaxa e possui antioxidantes.  Estimula o crescimento do ósseo e do tecido.

7-      Melhora a imunidade da pessoas fazendo com que ela não adquira uma doença, paladar, olfato e visão. Muito zinco contem na chia. Alem de ser rica em cobre, ajuda a absorver o ferro. Favorece o crescimento e a produção de colágeno

8-      Potássio para nunca mais ter câimbras.

Cardápio da Dieta

Uma semente que pode causar a você uma alimentação muito saudável e uma vida cheia de benefícios. Grandes sugestões:

Café da Manhã

  • 1 copo de suco de frutas natural, se preferir pode ser de soja ou light
  • 2 duas torradas integrais com 1 fatia de queijo de ricota

Lanche da Manhã

  • 1 Fruta
  • 1 barrinha de cereal light

Almoço

  • Salada de folhas verdes temperadas a gosto e utilizar óleo de chia
  •  3 colheres de sopa de arroz integral
  • 1 colher de lentilha
  • 1 abobrinha recheada com carne moída

Lanche da Tarde

  • 1 fruta
  • 1 barrinha de cereal light

Jantar

  • 1 omelete com o que quiser mas sem coisas calóricas, no Maximo use 2 ovos
  • Salada, se quiser a mesma do almoço

Ceia

  • 1 taça de gelatina ou 1 fruta

Repita todos os dias a dieta, se preferir pode trocar os alimentos por outras variedades de baixa caloria, mas sem esquecer de todos os dias utilizar nas refeições chia, seja óleo ou farinha ou grão, sempre em apenas 25g diárias.

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